脱!二日酔い 二日酔い予防で楽しく飲む♪♪

お酒に弱くても大丈夫!! 二日酔い対策

お酒に弱くても、接待など仕事の都合上のお付き合いで飲むことは社会人のとっては避けて通れないもの・・・
断り続けるのも良くないし、弱いのに無理して飲んでツラい思いもしたくない・・・


お酒に弱いヒトにとって切実な悩みです。


二日酔い対策を万全にすれば、きっとお酒が弱くても次の日にツラい思いをしなくて済むでしょう☆

二日酔いを防ぐポイントは、
体内へのアルコール吸収をゆっくりにさせる
飲酒中からアセトアルデヒドの分解を促進させる
飲酒後のアルコール・アセトアルデヒドの分解を促進
☆脱水は二日酔いをひどくするので寝る前には必ず水分補給 です。


二日酔いの予防で大切なのは、アルコールの吸収をゆっくりにさせることと、アルコールの中間代謝物 アセトアルデヒドの分解を促進させることです☆


お酒に負けない!二日酔い予防を紹介します。


飲む直前だけで防げるなら、実はそんなにお酒に弱くないのかも?
直前の対策だけではムリ、何をしてもムリだった・・・という人は、まず普段の食生活や生活習慣から変えてみてはどうでしょう??


睡眠不足や体調が悪い時やストレスが溜まっていたり、飲酒する日が続いているときは、アセトアルデヒドの分解能力が低下しているので、さらに二日酔いになりやすいです。

不規則な生活をしている人は早寝早起きするだけでも、睡眠不足の解消、体調管理にも役立ちます。


また、普段の食事から肝機能を高める食品を摂取(良質な高タンパク質・ビタミン類)することも効果的です。
タンパク質を多く含む食品は、肉類・魚介類・乳製品・卵・豆類・大豆製品など。
ビタミン類を多く含む食品、レバー・うなぎ・ほうれん草(ビタミンA)、豚肉・玄米・胚芽米・大豆・ゴマ(ビタミンB1)、牡蠣・レバー・卵(ビタミンB12)、ブロッコリー・レモン・キウイ(ビタミンC)

これらの食品を含む食事をバランスよく摂ると良いでしょう。


肝機能を高める食事=栄養バランスのよい食事なので、二日酔い予防だけでなく健康的な食生活になるでしょう。


日常的に肝機能を高めたり生活習慣に気をつけていても、空腹で飲酒してしまうとほぼ二日酔いは確定です。


飲酒前に、軽くお腹に入れておき空腹にならないようにしておくことが大切です。

直前に飲んだり食べたり出来る状況じゃない時は、その日のお昼に高タンパクな食事(肉や魚)を摂っておくといいでしょう。


飲酒の前に食べておく・飲んでおくと二日酔いを予防できる食品


脂肪分をとる・・・脂肪は胃の中ではほとんど消化・吸収されないので、アルコールの吸収をゆっくりにして急激な酔いを防止してくれます。


ヨーロッパなどではアルコールを飲む前に、オリーブオイルをスプーン1杯飲んだり、ロシアではバターやサワークリームを食べるそうです。
脂肪分の多いくるみマカダミアナッツなどのナッツ類ドレッシング(ノンオイルじゃない)でサラダを食べることで効果が得られます。


乳製品・・・牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品を摂ると二日酔い予防になるのは有名で、食べることができない場での席へ行くときはアルコールを飲む前には必ず、飲むヨーグルトを飲んでいました。
乳製品が二日酔い防止になる理由は、乳製品に含まれる脂肪分が吸収を和らげることですが、実際、乳製品ではアルコール吸収を抑制する効果はあまりないようです・・・


空腹を満たせるという点では効果はあるようです。



緑茶・・・緑茶の成分 カテキンは、アルコールの吸収を阻害する効果があります。
二日酔いは予防したいけど、カロリー(脂肪分)がきになる人にはカテキンを含むお茶がオススメです。
煎茶や玉露、抹茶にはカテキンは存在しないので二日酔い予防にはならないので注意しましょう。



ウコン・・・ウコンに含まれるクルクミンは胆汁の分泌を促し肝臓の働きを助け、アルコールとアセトアルデヒドの分解を早める効果をもっています。ウコン配合のドリンクや顆粒の


・・・柿に含まれるタンニンは胃粘膜保護作用で胃や小腸からのアルコール吸収を妨げ、アセトアルデヒドの分解能力を高めます。
また、カロチンやビタミンCも豊富で肝臓の働きを助け、カタラーゼはアルコールの分解を促進してくれます。



梅干し・・・梅干しに含まれるピクリン酸は肝臓を活性化させ、クエン酸は疲労回復・倦怠感を取り除いてくれるので、体調を整える効果があり、結果酔いにくくしてくれます。



ゴマ・・・セサミンが肝機能の働きを助け、アルコールの分解を促します。また、活性酸素を取り除く抗酸化作用ももち肝機能を高める





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