オルニチンの基礎知識

毎日飲んで大丈夫?オルニチンサプリの副作用

肝臓の解毒作用をサポート・成長ホルモンの分泌・筋肉増強・疲労回復など様々なよい効果をもたらすオルニチン。


オルニチンを摂取することで身体全体の健康維持が可能といいますが、毎日続けて飲んでも副作用がないか心配です・・・


オルニチンは、タンパク質を構成しない遊離アミノ酸の一種でヒトの体内に存在する成分なので、副作用はないと言われ、安全性の高い成分といえるそうです。
非必須アミノ酸でもあるので、必須アミノ酸と違い1日の摂取量に制限もないです。


しかし、オルニチンは食品から大量に摂取することは難しい成分
食品の中でも、オルニチンを最も多く含むしじみでも、100gあたり15mgほどしか摂取できないのです。



オルニチンの効果を十分に得るための摂取量の目安は400mgから1000mgと言います。
しじみで補おうとすると、1日3kgから6kgのしじみを摂取することになります。


1日に3kg以上のしじみを毎日食べ続けることは、ほぼ不可能といえます。
ですから、食品から摂り過ぎる心配はまずありません。


オルニチンの効果を十分に得るための摂取量の目安は400mgから1000mgということですが、食品からの摂取が難しいので、オルニチンサプリを利用すると簡単に摂取目安量を摂ることが可能です。


自然食研のしじみ習慣は1粒あたりのオルニチン含有量が450mg。摂取量は1日2粒なので1日に900mgのオルニチンを摂ることが出来ます。


オルニチンをサプリで摂取する場合に注意したいのが過剰摂取です。
たくさん飲めば、効果も大きいんじゃないか?と思うヒトもいるでしょう。



どんなサプリメントにもいえる事ですが、副作用がないといっても摂取量の目安が必ずあるはずです。
いいものでも1日の摂取量目安を超え、過剰に摂取すると腹痛や下痢など消化管の影響を与えることがあります。


また、オルニチンをサプリから摂取する場合には含有されている成分にも注意してみましょう。
オルニチン以外の成分も組み合わせて入っていることが多く、オルニチンの過剰摂取は副作用がなくても他の原材料も一緒に過剰摂取することで副作用など身体に変化が起こることもありえますので、サプリメントを使用する場合は成分にも気をつけたいですね。




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